레몬디톡스 다이어트 레시피 효과 부작용 알아보자

날씨가 점점 따뜻해지면서 옷을 가볍게 입게 되고 다시 다이어트를 해야 하나 고민하고 있는 분들을 위해 준비했습니다. 오늘은 다이어트 방법 중에서도 특히 많은 주목을 받고 있는 레몬디톡스에 대해서 자세히 다루어 보고자 합니다. 레몬디톡스의 긍정적인 효과와 방법, 알아야 할 주의사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

레몬디톡스란?

레몬디톡스

 

종종 체중감량과 독소 제거를 위한 빠른 방법으로 여겨지는 레몬 디톡스는 이전부터 상당한 주목을 받아왔는데요. 이 디톡스 방법은 레모즙으로 만든 음료에 메이플 시럽과 카이엔 고추 같은 다른 성분을 결합하여 마심으로 몸의 독소를 정화하고 신진대사를 촉진한다는 겁니다. 

 

레몬에는 비타민 씨와 항산화 물질이 풍부하여 독소를 제거하고 소화를 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 여기에 메이플 시럽을 첨가하면 에너지를 공급해 주고, 카이엔 고추는 신진대사를 증가시켜 줍니다. 따라서 단시간에 체중을 조절하고자 하거나, 체내의 독소배출을 원하는 사람들에게 레몬디톡스는 좋은 선택지가 될 수 있는데요. 

 

특히 바쁜 일상 속에서 제대로 된 식단을 차려먹기 힘든 직장인들이나 건강을 생각하는 중년들, 그리고 건강과 외모를 동시에 관리하고자 하는 젊은 세대에게 이 방법은 큰 도움이 될 수 있습니다. 극단적인 원푸드 다이어트 등의 식단조절보다 더 건강하고 쉽게 접근 가능한 방법으로 레몬 디톡스를 찾는 사람들이 많습니다. 

 

레몬디톡스 레시피 및 3가지 플랜

• 레몬디톡스 레시피

물 1리터에 레몬즙 10스푼(약 150ml), 메이플 시럽 10스푼, 카이엔 고춧가루 2분의 1 티스푼 넣고 잘 섞이도록 흔들어줍니다. 최상의 결과를 얻으려면 단맛과 매운맛과 산미의 균형이 중요합니다. 레시피는 취향에 맞게 약간 조정할 수는 있으나 효과를 위해서는 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다. 디톡스 워터를 담은 용기가 잘 밀봉된 용기인지 확인하고 냉장고에 최대 2일 정도 보관하여 마시는 것이 좋습니다. 

 

• 레몬디톡스 3가지 플랜 

1) 3일 풀디톡스 - 3일동안 레몬 디톡스 워터만 섭취합니다. 

 

장점: 단기간에 효과적으로 독소를 씻어내는데 도움이 되고, 3일 정도 단식을 함으로써 소화시스템에 휴식을 주어 소화기능을 향상할 수 있고 몸에 과도한 부담을 주지 않으면서 클렌징 효과를 경험하기에 충분합니다. 

단점:건강에 필요한 필수 영양소들이 부족하여 에너지가 저하될 수 있고, 장기적인 플랜으로 유지하기는 어렵습니다. 체중감량의 효과를 볼 수 있으나 이것은 대부분 칼로리 섭취 감소로 인한 것이어서 플랜이 끝난 이후 바로 정상적인 식사로 돌아올 경우 요요를 경험하기 쉽습니다. 

 

2) 주간 디톡스 데이 - 일주일에 하루는 레몬 디톡스 워터만 섭취합니다. 

 

장점: 지나치게 식사를 제한하지 않으면서 일관된 디톡스 효과를 볼 수 있고, 단기간 디톡스에 비해 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 또한 다른 날에는 정상적인 식단을 허용함으로써 영양 결핍의 위험을 줄입니다. 

단점: 신체가 주간 디톡스 루틴에 적응하는데 시간이 걸릴 수 있고, 단기간 디톡스만큼 독소 제거에 효과적이지 않을 수 있습니다. 

 

3) 매일 식사대체- 하루한끼, 특히 저녁식사를 레몬 디톡스 워터로 대체합니다. 

 

장점: 급격한 변화없이 디톡스 효과를 볼 수 있고, 장기간 유지하기가 훨씬 쉽습니다. 또한 전반적인 건강을 위해 영양가 있는 식단과 함께하면 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 

단점: 해독효과가 나타나기까지 더 오랜 시간이 걸릴 수 있고, 전반적인 영양 균형을 위해 식단계획을 잘 세워야 합니다. 매일 저녁 같은 디톡스 워터를 마시는 것이 단조롭게 느껴질 수 있습니다. 

 

레몬디톡스 다이어트 효과

3일 동안 칼로리 섭취를 제한하고 레몬 디톡스 워터만 마시기 때문에 단기간의 체충감량 효과를 볼 수 있는 것이 사실입니다. 물론 해독효과도 누릴 수 있고요. 다만 앞서 말씀드린 바와 같이 정상식단으로 바로 돌아가게 되면 요요현상을 경험할 가능성이 높기 때문에 디톡스 후에는 죽이나 수프 같은 가벼운 유동식 식사로 시작해서 점차적으로 고형음식을 다시 섭취하고 디톡스 효과로 얻은 이점을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단으로 꾸준히 나아가는 것이 중요합니다. 

 

그리고 디톡스를 하는 동안 가벼운 운동을 겸하여 주면 디톡스와 감량효과를 더욱 촉진할 수 있는데요. 

 

• 심호흡 운동 

조용한 장소에서 편안한 자세로 누워서 4까지 세면서 코를 통해 천천히 숨을 들이쉽니다. 횡격막과 배를 확장하여 폐를 완전히 채우고 7까지 세는 동안 숨을 참습니다. 8까지 세면서 입으로 완전히 숨을 내쉬고 폐에서 공기를 모두 뺀다는 느낌으로 내쉽니다. 이렇게 4번 반복해 주고 익숙해지면 횟수를 점점 늘려가면 됩니다. 

 

• 30분 걷기 

평평하거나 약간 경사진 길을 처음 5분간은 천천히 걷는 것으로 시작합니다. 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없을 정도의 빠른 걷기까지 속도를 점진적으로 높여갑니다. 시간은 30분 정도를 목표로 하고, 30분이 힘들다면 더 짧은 시간으로 시작하여 점차적으로 늘려갑니다. 몸을 식히기 위해 마지막 5분도 천천히 걷기로 마무리합니다. 

 

레몬디톡스 부작용&주의할 점

레몬디톡스는 최소한의 칼로리를 섭취하다 보니 근육손실이나 대사율 감소등이 따라올 수 있습니다. 또한 고형음식을 섭취하지 않기 때문에 어떤 사람들은 변비를 경험할 수도 있고, 어떤 사람들은 디톡스 효과로 인해 설사를 할 수도 있습니다. 또한 칼로리 섭취를 제한하기 때문에 약간의 피곤함이나 운동능력등에 영향을 미칠 수 있고, 배고픔으로 인한 예민함, 우울등을 경험할 수 있습니다. 여느 다이어트와 똑같이요.  

 

또한 레몬이 산성을 띠고 있기 때문에 치아 법랑질에 영향을 미칠 수 있는데요. 치아와의 접촉을 최소화하기 위해 빨대로 마시거나 마시고 난 뒤 그냥 물로 한번 헹궈주는 것이 좋습니다. 그리고 기존 건강상태에 문제가 있거나 혹은 임신 중이거나 모유수유 중인 경우는 디톡스를 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

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