간해독 방법,간을 되돌리는 5가지 단계를 알아보자

몸에 있는 독소를 해독해 주는 디톡스. 건강이나 다이어트에 관심 있는 분들이라면 안 해보신 분들이 없을 거예요. 요즘은 모든 사람이 환경호르몬이나 가공식품에 무방비하게 노출되어 있기 때문에 해독이 절실히 필요하고 이 해독이 얼마나 잘 되느냐에 따라 우리의 웰빙이 달려있습니다.  그리고 이 디톡스를 하는 주요 방법 중의 하나는 바로 간을 해독해 주는 것입니다. 오늘은 바로 이 간해독에 대해 알아볼게요. 

 

간은 무엇을 하는가?

실제로 간은 우리 몸에서 가장 활발하고 열심히 일하는 기관중 하나입니다. 간은 우리의 혈액을 깨끗하게 하고, 지방을 분해하고, 필수비타민이나 미네랄등을 저장하는데 필요한 담즙을 생성합니다. 그렇기 때문에 간의 기능이 떨어지면 음식뿐만 아니라 지방을 제대로 처리할 수 없게 됩니다. 그래서 간해독, 간정화가 필요한 거지요. 

 

간의 역할 

• 필수 단백질과 콜레스테롤을 생산하고 철분이나 비타민 A와 같은 미네랄을 저장합니다. 
• 알코올과 약물을 분해하고 대사 합니다. 
• 단백질, 지방, 설탕의 균형을 맞추기 위해 혈액 구성을 조절합니다. 
• 장에서 흡수된 영양소를 처리해서 효율적으로 흡수될 수 있게 돕습니다. 
• 혈액 응고를 적절하게 돕는 필수 화학물질등을 생산합니다. 
• 혈류에서 독소를 제거합니다. 

간을 위험하게 만드는 요인은?

간 건강을 위협하는 요소들은 너무나 많죠. 일부만 적어볼게요. 

• 비만, 가공식품이 많이 함유되어 있는 기름진 식단들
• 심한 알코올섭취 
• 플라스틱 등의 환경 호르몬 
• 낮은 칼륨 수치 
• 혈액 내의 높은 중성지방 수치 
• 자가면역 질환 

그렇다면 간기능 장애를 의심해 볼 수 있는 증상들은 어떠한게 있을까요?

• 위산 역류,속쓰림 
• 변비 
• 고혈압 
• 피부나 눈이 노랗게 변하는 황달증상 
• 어두운 색깔의 소변 
• 우울감, 불안감 
• 만성피로 
• 쉽게 멍이 생김 
• 식욕부진 
• 가스가 차고 팽만감이 있음 

위와 같은 증상들을 하나 이상 겪고 있다면 간 건강에 대해 다시 한번 주의를 기울이셔야 합니다. 

 

간해독 어떻게?

1) 식단을 검증해 보세요.

과학이 입증한 최고의 식단 지중해식 식단 알아보자

가공식품은 기본적으로 간 건강에 해롭습니다. 설탕, 패스트푸드, 간편 식품 등은 간에 독소를 더 쌓습니다. 트랜스지방을 섭취하면 심장병의 위험이 급격히 증가할 뿐만 아니라 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있고 면역체계도 망가뜨립니다. 

 

인스턴트식품은 질산염과 아질산염등이 첨가되어 있는데 이러한 화학물질은 식품을 오래 보존하고 박테리아의 성장을 억제하기 위한 것입니다. 그리고 이런 화학물질이 안 좋은 것은 다들 아시지요.  이러한 식단을 건강한 식단으로 바꾸는 것이 가장 첫 번째 할 일입니다. 약간의 창의력을 발휘하면 맛도 있고 건강에도 좋은 식단을 만들 수 있습니다. 물론 번거롭고 신경 쓸 것도 많지요. 

 

그러나 건강한 식단이 건강한 간을 만듭니다. 간식도 가공스낵에서 신선한 과일, 견과류, 당근스틱등으로 대체하세요. 

 

2) 야채주스를 마십니다.

디톡스주스

 

간해독을 위해서는 야채를 많이 드시는 게 좋은데요. 그러나 식사 때마다 야채를 챙겨 먹더라도 필요한 양만큼 먹는 것은 힘들 수 있습니다. 그러나 야채를 착즙 해서 마시면 필요한 양도 충족할 수 있을 뿐만 아니라 주스 클렌징은 야채를 더 쉽게 흡수할 수 있도록 도와주는 이점도 있습니다. 

 

간해독을 도와주는 야채로는 양배추나 콜리플라워, 브로콜리, 시금치, 비트등이 있습니다. 이 조합에 당근이나 오렌지, 사과등을 조합하면 조금 더 맛있게 마실 수 있겠죠. 

 

3) 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요

칼룸이 풍부한 음식은 혈압과 콜레스테롤을 낮춰주고 간을 정화하는데 도움이 됩니다. 다음과 같은 건강식품에 칼륨이 풍부한데요. 

• 고구마 - 중간크기 고구마 한 개에는 섬유질과 500mg 이상의 칼륨이 함유되어 있습니다. 자연적으로 단맛이 나지만 실제로 혈당을 급등시키지 않고, 간을 통해 혈류로 천천히 방출됩니다. 
• 콩 - 콩에는 칼륨과 섬유질, 단백질이 풍부합니다. 
• 바나나 - 바나나는 몸에서 독소와 중금속등을 배출하고 간해독에도 도움을 주는 과일입니다. 
• 비트와 시금치 -  위에 야채주스에서도 언급했던 이 야채들은 칼륨의 좋은 공급원입니다. 

4) 간 영양제 섭취 

** 약사들도 추천하는 간영양제 2가지 소개해드릴게요. 

• 첫 번째는 아마 영양제 마니아 분들이라면 이미 알고 계시는 영양제일 겁니다. 쏜oo사의 S.A.T인데요. 실리마린, 아티초크, 커큐민 성분을 혼합한 영양제인데 이 성분들은 간손상을 케어하는데 이미 수많은 논문과 실험들로 검증이 된 성분입니다. 함량이 괜찮을 뿐만 아니라 특허받은 파이토솜 공법을 사용해서 성분들의 흡수율을 높여줍니다. 

 

이 상품은 단점하나가 가격입니다. 원래 60알 기준 3만 5천 원 정도로 판매하는데 쿠팡에서는 2만 8천 원 대로 판매 중이네요. 가격비교 해보시고 고르세요. 

 

• 두 번째 제품은 자로우 00 밀크씨슬입니다. 백 년이 넘은 원료회사가 믿을만하고 순도 80프로의 밀크씨슬을 함유한 제품입니다. 이건 위에 것보다 상대적으로 저렴합니다. 2백정에 2만 4천 원대

 

 

5) 디톡스 주스

레몬디톡스 다이어트 레시피 효과 부작용 알아보자

자세한 디톡스 레시피는 위 글을 참고해 주세요. 

 

오늘은 간해독에 도움이 되는 5가지 단계들을 살펴보았습니다. 간을 보통 침묵의 장기라고 많이들 표현하잖아요. 망가지고 난 뒤에는 되돌릴 수 없습니다. 건강할 때 그 건강의 소중함과 감사함을 깨닫고 지켜가려는 노력을 함께 기울일 수 있다면 좋겠습니다.