자도 자도 피곤하고, 주말에 아무것도 안 하고 누워만 있는데도 무기력하고 이런 분들 많으시죠? 이런 분들은 한 번쯤 뭘 먹어야 활력이 생길까 검색도 해보고 약국에서 피로해소, 활력충전이라고 써붙여진 약들 눈에 불을 켜고 보신 적도 있으셨을 거예요. 오늘은 피로해소에 도움이 되는 아르기닌의 효능과 복용법, 주의사항 등에 대해 알아볼게요.
아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산의 하나입니다. 그럼 아미노산은 뭐냐 하면 단백질을 구성하는 기본성분이라고 보시면 되는데요. 아르기닌은 조건부 필수 아미노산에 속합니다. 이건 또 무슨 말이냐 하면 체내에서 일부 생성되기는 하지만 양이 적어서 따로 보충해줘야 하는 즉 먹어줘야 하는 아미노산이란 뜻입니다. 그런데 한국인의 아르기닌 섭취량이 섭취권장량에 비해 턱없이 부족한데요. 개인의 건강상태나 체중, 성별, 나이등에 따른 차이는 있을 수 있으나 대략 하루에 아르기닌 섭취 권장량은 5000mg 정도인데, 일반적으로 하루 세끼 식사를 통해 섭취가능한 아르기닌은 평균 1200~1700mg 정도밖에 되지 않습니다. 그럼 아르기닌을 왜 먹어줘야 할까요?
아르기닌의 효능
- 혈관건강/혈액순환 개선 - 나이가 들수록 혈관건강이 중요하다는 사실은 누구나 알고 계실 텐데요. 혈관탄력이 떨어지고 혈관에 노폐물들이 쌓이게 되면 동맥경화나 뇌졸중등의 뇌혈관질환, 심혈관질환 등 여러 종류의 혈관질환이 발생할 수 있기 때문입니다. 아르기닌 성분은 혈관을 부드럽게 이완시켜 혈액순환 촉진에 도움을 주고 노폐물 배출을 원활하게 해 주는데요. 아르기닌 6g을 3일간 섭취하게 한 후 동맥의 협착상태나 경화도, 그리고 탄력성등이 개선되었다는 보고도 있습니다.
- 운동능력 향상 - 근육을 만들거나 강화하는 호르몬을 분비하고 근육으로 가는 혈류량을 증가시켜 우리 몸 전체에 산소와 영양분의 공급이 원활하게 도와줍니다.
- 피로해소 - 아르기닌은 혈관을 이완하고 혈류량을 증가시켜 준다고 앞서 말씀드렸죠. 혈관전체가 빠르게 이완되면 산소와 에너지가 빠르게 공급되고 보충되기 때문에 피로도 빨리 회복될 뿐 아니라 근육의 피로도를 줄여주어 장시간 운동하는데도 도움이 됩니다. 또한 근육이 쉽게 지치지 않기 때문에 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.
- 성기능 강화 - 생식기 부위의 혈관을 확장시켜 성기능 개선에도 도움을 줍니다.
- 면역력 강화 - 면역력이 떨어진 사람들 중엔 몸속 단백질이 부족한 분들이 많은데요. 아르기닌을 섭취하게 되면 우리 몸속 단백질을 많이 만들어주고, 그 단백질은 백혈구를 튼튼하게 해 주기 때문에 면역력이 약한 분들에게도 도움이 됩니다.
- 간보호 - 아르기닌은 암모니아를 분해하여 체외로 배출함으로 피로회복을 돕고, 간의 회복에 도움이 됩니다.
아르기닌 복용법 및 주의사항
복용법은 근력운동을 하는 분들은 근력운동전 30분 전쯤 먹으면 가장 효과적이고 일반적으로는 공복에 섭취하는 것이 흡수에 가장 도움이 됩니다. 아르기닌은 적절한 섭취량을 유지한다면 부작용이 거의 없는 성분이긴 하지만 지금 말씀드리는 이런 분들은 섭취 시 꼭 주의가 필요한데요. 지금 말씀드리는 부분에 해당된다면 전문가와 적절한 상담을 통해 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
- 심근경색이나 심근경색 등의 심혈관계 질환을 이미 앓고 있는 사람
- 빈혈이나 저혈압이 있는 사람
- 암환자 (암의 진행을 촉진시킬수 있음)
- 헤르페스 바이러스 감염자 - 헤르페스는 피부나 점막에 감염되어 통증이나 물집, 가려움을 유발하는 바이러스인데 아르기닌을 원료로 삼아 더 번식할 수 있기 때문에 감염된 상태에서는 주의가 필요합니다.
약사도 추천하는 아르기닌 TOP3
- 첫 번째는 일명 공항 피로회복제/승무원 영양제로 알려진 포텐시에이터 아르기닌입니다. 5000mg 고함량 아르기닌이라 보충에 도움은 되지만, 맛은 별로 없다고 하네요.
- 두 번째는 라라올라액입니다. 약사분들이 많이 추천하는 템인데 정신적, 신체적으로 무력할 때 보조요법으로 효과가 있고 피로가 많이 누적되었을 때 마시면 활력을 느끼는 효과가 있다고 합니다. 약간 단맛이 포함되어 있어서 멜론이나 수박맛이 난다고 하는데요. 단것을 안 좋아하시는 분들에겐 단점으로 작용할 수 있을 것 같습니다.
- 세 번째는 팜스슈퍼아르기닌 로스퀸입니다. 아르기닌 5000mg 고함량 제품이고 포로 되어 있어 들고 다니기 간편하고 청포도 맛이 난다고 하네요. 복용 후에 유산소 운동을 해주면 체지방 감소에도 도움을 준다고 합니다. (약국구매가능)
